MEDITACE

ZKLIDNĚNÍ TĚLA A MYSLI

* Skupiny * Páry * Jednotlivci

Je velmi dobře známo, že meditace patří k účinným aktivitám při snižování stresu a úzkostí. Jedna meditace dokáže podpořit relaxaci a významně snížit hodnoty měřící aktuální stres

CO JE MEDITACE

Meditace je technika sloužící k „práci na sobě“. Cílem meditace je zejména kultivace mysli (její zklidnění) a získání vhledu (ať už do smyslu lidské existence a Ve – s – míru nebo do osobních záležitostí). Někdy tento pojem označuje i prosté rozumové přemítání a v některých náboženstvích také určité druhy modlitby.

BENEFITY

Pozitivní efekt na náladu, stres, pozornost a kreativitu.

NEJZNÁMĚJŠÍ DRUHY MEDITACÍ A JEJICH VLIV NA ORGANISMUS

SOUSTŘEDĚNÁ POZORNOST

Běžný styl meditace, který zahrnuje udržení pozornosti na určitý předmět, buď vnitřní (např. dýchání) nebo vnější (např. plamen svíčky). Meditující se snaží sledovat svou pozornost, všímat si epizod rozptýlení (toulání myslí) a přivádět svou pozornost zpět k objektu. Soustředěná pozornost je obvykle vhodnou volbou pro začínající meditující.

Studiemi podložený přínos: Soustředěná meditace může pomoci zlepšit pozornost, udržet soustředění po delší dobu a naučit se věnovat méně pozornosti rušivým elementům.

OTEVŘENÉ POZOROVÁNÍ

Cílem této meditace je přivést pozornost k přítomnému okamžiku a otevřeně pozorovat obsah mysli. Představte si vlnu na moři. Zničehonic se objeví a o pár vteřin je opět jen součástí oceánu. A přesně tak fungují i myšlenky. Zpozorujte myšlenku, nehodnoťte, nekritizujte. Nelpěte na ni. Nechte ji odejít přesně tak nenápadně, jak se objevila. Meditace otevřeného pozorování tradičně následuje soustředěné uvědomění, když se praktikující učí přejít z úzkého soustředění pozornosti na celkové uvědomění si přítomného okamžiku.

Studiemi podložený přínos: Otevřené pozorování má specifický účinek na kreativitu. Ve studii se potvrdilo, že tento druh meditace navozuje stav, který podporuje divergentní myšlení a umožňuje generování mnoha nových myšlenek. Divergentní myšlení označuje myšlenkový proces, který vede ke vzniku většího množství originálních řešení problémů.

MEDITACE MILUJÍCÍ LASKAVOSTI

Tato meditace se zaměřuje na rozvíjení soucitu a lásky k sobě a ostatním. Postupně rozšiřuje zaměření empatie na cizí a nemilované jedince nebo dokonce na všechny živé bytosti. Zatímco meditace milující laskavosti zahrnuje technické prvky ze soustředěné pozornosti a otevřeného pozorování, odlišuje se od pozorování jevů ve vlastním vědomí díky svému emocionálnímu obsahu.

Studiemi podložený přínos: Vzhledem k povaze této meditace není překvapení, že způsobuje nárůst denních prožitků pozitivních emocí, zvýšenou životní spokojenost a snížení symptomů deprese. Ukázalo se, že v průběhu času přispívá ke smyslu života, rozvoje přátelství a lepšímu fyzickému zdraví.

MEDITACE VŠÍMAVOSTI

Skupina praktik zaměřených na kultivaci všímavosti, typicky definovaná jako stav nesoudícího uvědomění přítomného okamžiku. Meditace všímavosti se může vztahovat jak na praktiky soustředěné pozornosti, tak na praktiky otevřeného pozorování. Může jít o uvědomění dechu, aktivnímu poslouchání zvuků přírody nebo vnímání dotyku holých chodidel se zemí.

Studiemi podložený přínos: Meditační trénink všímavosti zlepšuje soustředění a kognitivní výkonnost. V randomizovaném kontrolovaném výzkumu se ukázalo, že pár týdnů tréninku všímavosti pomohlo lidem omezit rušivé myšlenky a lépe se soustředit.

RECITACE MANTRY

Styl meditace, která zahrnuje opakování zvuku, slova nebo věty, ať už nahlas nebo v mysli, s cílem uklidnit mysl a vyhnout se rozptýlení. Ačkoli je recitace mantry pravděpodobně formou meditace zaměřené pozornosti, vyznačuje se svou složkou řeči a může mít zřetelné spojení více mozkových center.

Studiemi podložený přínos: Právě díky spojení mozkových center a synchronizaci obou mozkových hemisfér vede recitace mantry k přechodu od rychlejších mozkových vln k pomalejším. To má za následek prohloubení relaxačních stavů. V několika studiích bylo potvrzeno, že je meditace s mantrou účinná ke zmírnění projevů kardiovaskulárních obtíží jako je hypertenze, onemocnění koronárních tepen a dalších rizikových faktorů.

POHYBOVÁ MEDITACE

Meditace v pohybu zahrnuje jakýkoliv pohyb, učiněný vědomě. Všímejte si svých svalů, jak se pohybují a stahují, všímejte si pocitu, který máte, když se vaše nohy dotknou podlahy. Všímejte si částí těla, které normálně ignorujete – loktu, tváře, kyčlí… Povšimnout si můžete i rychlosti dechu, tlukotu srdce a dalších vjemů.

Studiemi podložený přínos: Výzkumy ukazují, že meditativní pohyb má příznivé účinky na řadu ukazatelů týkajících se spánku. Kromě spánku se pozitivně podepisuje i na zlepšení fyzické výkonnosti, depresí, i celkové kvality života.

MEDITAČNÍ TÉMATA

Čistá láska
Životní proměna
Radost smích a svoboda
Sebepoznání
Limbický otisk
Tvořivá vizualizace
Duchovní partner
Sebeláska a sebeúcta
Celistvost
Hojnost
Rovnováha
Šťastné partnerství
Světelná očista
Rekapitulace života
Překážky na duchovní cestě
Vstupenka do šťastného života
Omlazující lázeň
Dopis do vesmíru
Život v srdci
Skutečná žena
Rodiče jako základní kameny našeho života
Chrám v našem nitru
Cesta vnitřní síly a moudrosti
Intuice
Moc přítomného okamžiku
Napojení na zdroj
Život pravé ženy
Nekonečný pramen moudrosti v nás
Síla pramení z harmonie
Tajemství úspěchu
Přijímání životní energie

PROSTORY PRO MEDITACI

Láskyplné a bezpečné prostředí

Sálek s dubovou podlahou a krbem v komplexu VITAL PENZION s nádherným výhledem do zahradního parku, vinohradů a lužních lesů. Palouček v našem zahradním parku obklopen stromy, bambusy, voňavými keři a květinami se spousty motýlů. Před meditací jak uvnitř, tak venku můžete pozorovat kroužení dravých ptáků, kteří zde pobývají celoročně díky dokonalým podmínkám Pálavy. Pozorováním jejich letu se lépe uvolníte, odlehčíte a propojíte s dokonalostí přírody – doslova s ní splynete.