MEDITACE
ZKLIDNĚNÍ TĚLA A MYSLI
* Skupiny * Páry * Jednotlivci
Je velmi dobře známo, že meditace patří k účinným aktivitám při snižování stresu a úzkostí. Jedna meditace dokáže podpořit relaxaci a významně snížit hodnoty měřící aktuální stres
CO JE MEDITACE
Meditace je technika sloužící k „práci na sobě“. Cílem meditace je zejména kultivace mysli (její zklidnění) a získání vhledu (ať už do smyslu lidské existence a Ve – s – míru nebo do osobních záležitostí). Někdy tento pojem označuje i prosté rozumové přemítání a v některých náboženstvích také určité druhy modlitby.
BENEFITY
Pozitivní efekt na náladu, stres, pozornost a kreativitu.
NEJZNÁMĚJŠÍ DRUHY MEDITACÍ A JEJICH VLIV NA ORGANISMUS
SOUSTŘEDĚNÁ POZORNOST
Běžný styl meditace, který zahrnuje udržení pozornosti na určitý předmět, buď vnitřní (např. dýchání) nebo vnější (např. plamen svíčky). Meditující se snaží sledovat svou pozornost, všímat si epizod rozptýlení (toulání myslí) a přivádět svou pozornost zpět k objektu. Soustředěná pozornost je obvykle vhodnou volbou pro začínající meditující.
Studiemi podložený přínos: Soustředěná meditace může pomoci zlepšit pozornost, udržet soustředění po delší dobu a naučit se věnovat méně pozornosti rušivým elementům.
OTEVŘENÉ POZOROVÁNÍ
Cílem této meditace je přivést pozornost k přítomnému okamžiku a otevřeně pozorovat obsah mysli. Představte si vlnu na moři. Zničehonic se objeví a o pár vteřin je opět jen součástí oceánu. A přesně tak fungují i myšlenky. Zpozorujte myšlenku, nehodnoťte, nekritizujte. Nelpěte na ni. Nechte ji odejít přesně tak nenápadně, jak se objevila. Meditace otevřeného pozorování tradičně následuje soustředěné uvědomění, když se praktikující učí přejít z úzkého soustředění pozornosti na celkové uvědomění si přítomného okamžiku.
Studiemi podložený přínos: Otevřené pozorování má specifický účinek na kreativitu. Ve studii se potvrdilo, že tento druh meditace navozuje stav, který podporuje divergentní myšlení a umožňuje generování mnoha nových myšlenek. Divergentní myšlení označuje myšlenkový proces, který vede ke vzniku většího množství originálních řešení problémů.
MEDITACE MILUJÍCÍ LASKAVOSTI
Tato meditace se zaměřuje na rozvíjení soucitu a lásky k sobě a ostatním. Postupně rozšiřuje zaměření empatie na cizí a nemilované jedince nebo dokonce na všechny živé bytosti. Zatímco meditace milující laskavosti zahrnuje technické prvky ze soustředěné pozornosti a otevřeného pozorování, odlišuje se od pozorování jevů ve vlastním vědomí díky svému emocionálnímu obsahu.
Studiemi podložený přínos: Vzhledem k povaze této meditace není překvapení, že způsobuje nárůst denních prožitků pozitivních emocí, zvýšenou životní spokojenost a snížení symptomů deprese. Ukázalo se, že v průběhu času přispívá ke smyslu života, rozvoje přátelství a lepšímu fyzickému zdraví.
MEDITACE VŠÍMAVOSTI
Skupina praktik zaměřených na kultivaci všímavosti, typicky definovaná jako stav nesoudícího uvědomění přítomného okamžiku. Meditace všímavosti se může vztahovat jak na praktiky soustředěné pozornosti, tak na praktiky otevřeného pozorování. Může jít o uvědomění dechu, aktivnímu poslouchání zvuků přírody nebo vnímání dotyku holých chodidel se zemí.
Studiemi podložený přínos: Meditační trénink všímavosti zlepšuje soustředění a kognitivní výkonnost. V randomizovaném kontrolovaném výzkumu se ukázalo, že pár týdnů tréninku všímavosti pomohlo lidem omezit rušivé myšlenky a lépe se soustředit.
RECITACE MANTRY
Styl meditace, která zahrnuje opakování zvuku, slova nebo věty, ať už nahlas nebo v mysli, s cílem uklidnit mysl a vyhnout se rozptýlení. Ačkoli je recitace mantry pravděpodobně formou meditace zaměřené pozornosti, vyznačuje se svou složkou řeči a může mít zřetelné spojení více mozkových center.
Studiemi podložený přínos: Právě díky spojení mozkových center a synchronizaci obou mozkových hemisfér vede recitace mantry k přechodu od rychlejších mozkových vln k pomalejším. To má za následek prohloubení relaxačních stavů. V několika studiích bylo potvrzeno, že je meditace s mantrou účinná ke zmírnění projevů kardiovaskulárních obtíží jako je hypertenze, onemocnění koronárních tepen a dalších rizikových faktorů.
POHYBOVÁ MEDITACE
Meditace v pohybu zahrnuje jakýkoliv pohyb, učiněný vědomě. Všímejte si svých svalů, jak se pohybují a stahují, všímejte si pocitu, který máte, když se vaše nohy dotknou podlahy. Všímejte si částí těla, které normálně ignorujete – loktu, tváře, kyčlí… Povšimnout si můžete i rychlosti dechu, tlukotu srdce a dalších vjemů.
Studiemi podložený přínos: Výzkumy ukazují, že meditativní pohyb má příznivé účinky na řadu ukazatelů týkajících se spánku. Kromě spánku se pozitivně podepisuje i na zlepšení fyzické výkonnosti, depresí, i celkové kvality života.
MEDITAČNÍ TÉMATA
- Čistá láska
- Životní proměna
- Radost smích a svoboda
- Sebepoznání
- Limbický otisk
- Tvořivá vizualizace
- Duchovní partner
- Sebeláska a sebeúcta
- Celistvost
- Hojnost
- Rovnováha
- Šťastné partnerství
- Světelná očista
- Rekapitulace života
- Překážky na duchovní cestě
- Vstupenka do šťastného života
- Omlazující lázeň
- Dopis do vesmíru
- Život v srdci
- Skutečná žena
- Rodiče jako základní kameny našeho života
- Chrám v našem nitru
- Cesta vnitřní síly a moudrosti
- Intuice
- Moc přítomného okamžiku
- Napojení na zdroj
- Život pravé ženy
- Nekonečný pramen moudrosti v nás
- Síla pramení z harmonie
- Tajemství úspěchu
- Přijímání životní energie
PROSTORY PRO MEDITACI
Láskyplné a bezpečné prostředí
Sálek s dubovou podlahou a krbem v komplexu VITAL PENZION s nádherným výhledem do zahradního parku, vinohradů a lužních lesů. Palouček v našem zahradním parku obklopen stromy, bambusy, voňavými keři a květinami se spousty motýlů. Před meditací jak uvnitř, tak venku můžete pozorovat kroužení dravých ptáků, kteří zde pobývají celoročně díky dokonalým podmínkám Pálavy. Pozorováním jejich letu se lépe uvolníte, odlehčíte a propojíte s dokonalostí přírody – doslova s ní splynete.
PŘÍPRAVA NA MEDITACI
- 1h – 3h před meditací na lačno
- Karimatka, deka, polštářek
- Odložte šperky, hodinky, opasky
- Pohodlné oblečení
- Meditace v ponožkách, nebo na boso
- Kontraindikace hlaste prosím před zahájením
Cena: 1500Kč/ 90 min
K vedení meditace přistupuji s citem a laskavostí.
Těším se na setkání, Iva Matyášová